AZ Ru En
Bir kərə yüksələn bayraq bir daha enməz

"İkinci beyin"i necə işlədək? - Bu dərmanlardan imtina edin

  23

Bağırsaqların "ikinci beyin" adlandırılması səbəbsiz deyil, bu orqanın mikroflorası vücudumuzun fəaliyyətinə - həzmdən zehni vəziyyətə qədər bir çox prosesə təsir edir. "Mikrobioma onda yaşayan trilyonlarla mikrobdan ibarətdir: bakteriya, mikroskopik göbələklər, digər mikroorqanizmlər və s".

Demokratikmusavat.com AZƏRTAC-a istinadən bildirir ki, "Be Good To Your Gut" sağlamlıq kitabının müəllifi və qidalanma mütəxəssisi İv Kalinikin sözlərinə görə, vərdişlərimiz və həyat tərzimiz çoxlarının düşündüyündən fərqli olaraq dərhal bağırsaqlara təsir göstərir.

Niderlandlı elm adamlarının son araşdırmaları da göstərib ki, bir çoxumuzun mütəmadi olaraq qəbul etdiyi bu dərmanlar bağırsaqların vəziyyətinə düşündüyümüzdən daha çox təsir edir.

Alimlər həm sağlam, həm də həzm sisteminin müxtəlif növ iltihablarından əziyyət çəkən 1883 nəfərin sağlamlıq vəziyyətini öyrənib. Nəticədə bir çox məşhur dərmanların bağırsaqdakı bakteriya balansını dəyişdirə biləcəyi ortaya çıxıb. Dünyadakı milyonlarla insanın müntəzəm olaraq qəbul etdiyi dərmanlar - yalnız antibiotiklər deyil, həm də bəzi antidepressantlar, laksatiflər, həzmsizliyi müalicə edən dərmanlar, oral steroidlər və metformin (2-ci tip şəkərin və polikistik yumurtalıq sindromunun müalicəsində istifadə olunan maddə).

Bəs bu dərmanlar bağırsaq sağlamlığına necə təsir edir?

Bu dərmanların qəbul edilməsi nəticəsində meydana çıxa biləcək iki problem var: bağırsaq infeksiyası və piylənmə.

Antibiotiklərin bağırsaq mikrobiomasına mənfi təsiri uzun müddətdir ki, məlumdur: pis bakteriyaları öldürməklə yanaşı, yaxşı bakteriyaları da məhv edir.

Kalinik isə digər dərmanların da faydalı mikrobları məhv edə biləcəyini iddia edir:

"Bir çox insanın əks təsirləri haqqında düşünmədən istifadə etdiyi oral kontraseptivlər və steroid olmayan iltihab əleyhinə ipubrofen kimi dərmanlar da bakteriyaların tərkibini dəyişdirə və mikrobiomanı parçalaya bilər. Günümüzdə tez-tez həblərdən sui-istifadə edirik və onların bağırsaqlarımıza necə təsir etdiyi haqqında düşünmürük. Ancaq xoşbəxtlikdən bədənin sağlamlığını gücləndirə və mikroflorasını yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərik".

İv Kalinik bağırsaq sağlamlığının qorunmasının beş sirrini sosial şəbəkədə paylaşıb.

Probiotiklər qəbul edin

Əgər sizə antibiotiklər kursu təyin olunarsa, probiotiklər mikrobiomanın bərpasına kömək edə bilər.

Daha çox lifli tərəvəzlər yeyin

Bağırsağınıza kömək etməyin ilk və ən asan yolu sağlam qidalanmaqdır. Bu vəziyyətdə lifli tərəvəzlər yemək xüsusilə vacibdir. Bu, mikrobiomanın sağlamlığını qorumağa kömək edir. Daha çox tərəvəz, meyvə, taxıl məhsulları, qoz-fındıq və günəbaxan toxumu yemək məsləhətdir.

Kifayət qədər yatın

Tədqiqatlar bağırsaq mikrobiomasının yuxu və zehni vəziyyətin tənzimlənməsinə kömək etdiyini göstərib, odur ki, yuxu nə qədər möhkəm olarsa, işləriniz bir o qədər balanslı olar. Yaxşı yuxu mikrobiomanın güclü qalmasına kömək edir, yuxusuzluq isə mikrobiomanın quruluşunu dəyişdirir. Kalinik, dəqiq yuxu cədvəli və komendant saatı qurmağı məsləhət görür.

Stress səviyyəsini idarə edin

Stressin bağırsaqlara əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsi heç kimə təəccüblü deyil: nə qədər çox stress varsa, həzm sistemində və digər xəstəliklərdə iltihablanma şansı daha yüksəkdir. Mütəmadi olaraq meditasiya ilə məşğul olmağı və nəfəs texnikalarını öyrənməyi təklif edirəm.

Daha çox hərəkət edin

Fiziki fəaliyyət yalnız əzələlərin yaxşı vəziyyətdə qalması üçün deyil, həm də bağırsaq mikrobiomasına təsir edən stress hormonlarının ifrazını azaltmaq üçün vacibdir. Elmi tədqiqatlar müntəzəm məşqlərin bağırsaqdakı bakteriya müxtəlifliyini artıra biləcəyini göstərib. Gündəlik hərəkət etməyi məsləhət görürəm, hətta yoqa və ya sadəcə gəzmək də faydalıdır.

Demokratikmusavat.com

Xəbər Lenti

Türkiyədə iki zəlzələ baş verib

Kifayət qədər yağ yeməyən uşaqlarda hansı problemlər yaranır?

Venesuelada cinayətkar qrupunun silahlıları saxlanılıb

Günün qoroskopu: işgüzar münasibətlər həddən artıq ehtiyatlı davranış tələb edir

Pasiyentdən meyvə səbəti hədiyyə alan həkim işdən qovuldu

Uhanda xəstəxana müdiri koronavirusdan öldü

Dünyada bir ölkə belə koronavirusdan kənarda qalmayacaq - Dünya Səhiyyə Təşkilatından XƏBƏRDARLIQ

Şagirdləri ilə cinsi əlaqəyə görə cəzalandırılan 15 QADIN - FOTO

Elmar Məmmədyarov Albaniya üçün Beynəlxalq Donorlar Konfransında iştirak edib - FOTO

Dırnaqlarını yeyən 18 yaşlı qız ağır infeksiyaya yoluxdu - FOTO

Yaponiya İmperatoru Naruhitonun doğum günü ilə əlaqədar təbrik mərasimi təxirə salınıb

Təyyarə qəzaya uğrayıb

“Dennis” Britaniyada həyatı iflic etdi, ölənlər var

Böyük Füzulimizin yadigarı mən özüməm...

Azərbaycana idxal edilən spirtli və energetik içkilər üçün aksiz dərəcəsi artırılıb

Azərbaycana idxal edilən avtomobillərin sayı koronavirusa görə azala bilər - Ekspert

“Aydın Xırdalanlının ölümü mənim belimi qırdı” - Məşhur meyxanaçı FƏRYAD ETDİ - VİDEO - FOTO

Sarri "Yuventus"un tarixinə düşdü

Ramil Şeydayevin "Sabah"a keçidi rəsmiləşdi

Baş məşqçi futbolçusunu vurdu, oyundan qovuldu - VİDEO

Üzeyir Hacıbəylinin “Arşın mal alan” operettası anşlaqla keçdi

Portuqaliyada irqçilik skandalı - Futbolçu meydanı tərk etdi - VİDEO

Çində günəş beş yerdə göründü - FOTO

On doqquz əqli qüsurlu şəxsi qətlə yetirənə ölüm hökmü verildi

Əməkdar incəsənət xadimi Aydın Kazımzadənin 80 illiyi qeyd ediləcək

Reynaldo rəsmən Gürcüstan klubunda

Bacılar rəqqas İlhamın evinə "hücum çəkdilər" - VİDEO - FOTO

Ayazın səhhətində problem yaranıb

"Azərbaycan klubları bütün pulu yayda xərcləyirlər"

"Simeone ilə oxşar bir hekayəmiz var" - Klopp

Həmkarları Mətanətin oxumağını dəyərləndirdi: “Mən yox deyirəm” - VİDEO - FOTO

Bernardo Silva keçmiş klubuna qayıtmaq istəyir

Qara Qarayev: "Biz Qarabağın təbliğatçısı, əsgəri, fəhləsiyik" - MÜSAHİBƏ

Çində tibbi maska çatışmazlığı ilə mübarizə üçün yeni çarəyə baş vuruldu

"Bahalı həyatı xoşlayıram" - Fatimə

“Tottenhem” – “Leyptsiq” oyunu türklərə tapşırıldı

İranın qərbində zəlzələ olub

İran Azərbaycanı uğurlu parlament seçkiləri münasibətilə təbrik etdi

Suriyada kütləvi məzarlıq tapıldı - FOTO

Azərbaycan və Avropa İttifaqı arasında yeni saziş layihəsi müzakirə edilib

Parlament seçkiləri ilə bağlı MSK-ya 177 müraciət daxil olub

Tural Səfərov: "Prezident İlham Əliyev ermənilərin əsrlərdir uydurduqları “həqiqətləri” ifşa edərək onların iç üzünü bütün dünyaya göstərdi"

Türkiyədə Xocalı soyqırımının qurbanlarının xatirəsi anıldı - FOTO

Hacıqabul-Muğan yolunun tikintisi üçün 4,9 milyon manat ayrılıb

Səkkiz yaşlı uşaq qocalıqdan öldü - FOTO

Pozuntuların qeydə alındığı məntəqələrdə səsvemənin nəticəsini ləğv etsək də ümumi nəticələrə təsir göstərməyəcək - Məzahir Pənahov

Bizim fəaliyyətimizi şübhə altına almayın - Məzahir Pənahov

Özünüzü təbliğ edin, amma bizi də gözdən salmağa meyil etməyin - Məzahir Pənahov

“Elə pişiyim var ki, arvaddan yaxşıdır” - Niyam Salami

Seçkilərlə bağlı 385 videogörüntü yayılıb

“Burada vuracağım hər qolu ona həsr edəcəyəm"

Arvadını döydü, qayınatasını güllələdi

MSK 7 məntəqə üzrə səsvermənin nəticələrini ləğv etdi

MSK bu Seçki Dairələri ilə bağlı QƏRAR VERDİ - YENİLƏNİB

Türkiyədə ana azyaşlı övladını döyərək öldürdü - FOTO

Faiq Ağayev “Tarqovı”da dalaşanları ayırıb, başa salıb - VİDEO

UEFA yeni mükafat təsis etdi

MSK daha bir Seçki Dairəsi ilə bağlı QƏRAR VERDİ

Mərkəzi Seçki Komissiyası seçkilərlə bağlı müraciətlərə baxır

Ən azı 7 klubda qol vuran 12-ci futbolçu

Qaqarinin Ermənistandakı avtomobilini hərracda alan olmadı

Türkiyədən Azərbaycana kimyəvi məhsul ixracı artıb

Azərbaycanlı məşhur aktyorun QIZ TOYU OLDU - VİDEO - FOTO

Azərbaycanla Türkiyə KOB-ları birgə layihələr həyata keçirə bilər

Vüqar Rəhimzadə: "Prezident İlham Əliyev Nikol Paşinyana tarix və hüquq dərsi keçdi"

İrəvan Bakıya uduzur: münaqişədə yeni mərhələ başlanır

Toy kortejində olan "Lamborghini" külə döndü - VİDEO

İradə İbrahimovanın mahnısı plagiat çıxdı

Pərvin Kərimzadə: "Prezident İlham Əliyev Münxen debatında ermənilərə tarixi və siyasi dərs keçdi"

Keçmiş məmurun həyat yoldaşından əməkdar artistə BAHALI HƏDİYYƏ - FOTO

Cəlil Xəlilov: "Münhen debatı Prezident İlham Əliyevin parlaq siyasi qələbəsi kimi dəyərləndirilməlidir"

"Rəqsanə pulumu istədiyimə görə mənə acıq etdi" - Aqşin Fateh etiraf etdi - VİDEO - FOTO

“Qalib əvvəlcədən bilinir” - “Altın kelebek”də qalmaqal

Amerikalı alimdən Paşinyana sərt cavab - FOTO

İstanbul derbisi öncəsi hər iki klubda ciddi itkilər

Rəqsanənin qızının şıltaqlığı ona baha başa gəldi - Zaur Aysunu PƏRT ELƏDİ - FOTO

Minaya "Malakan bağı"nda evlilik təklif olundu - VİDEO

Şahzadə Harrinin keçmiş sevgilisi intihar etdi

Türkiyədə məktəbə silahlı hücum: yaralılar var

Azərbaycan Premyer Liqasında mövsümün rekordu

"Münhen debatı Ermənistanın acizliyinin nümayişi oldu"

Oğlunun gözü qarşısında arvadını öldürüb, intihar edən şəxs azərbaycanlı imiş - VİDEO - FOTO

“Gələn il bu vaxt ana olum” - Mətanət Əsədovanın ən böyük arzusu - VİDEO - FOTO

"Azərbaycanın Türkiyəyə göstərdiyi dəstək əvəzsizdir" - Türkiyəli diplomat

"Real" qələbəni əldən verdi - VİDEO - FOTO

50 yaşlı satıcının çörək almağa gələn uşağa əxlaqsızlığı kameraya düşdü - VİDEO

"Paşinyan Azərbaycan Prezidentinin yanında aciz görünürdü" - Professor

AZE Nakhcivan-Köln SK Futbol Klubu rəsmən fəaliyyətə başladı - FOTO

Bu da ağır xəstəlikdən əziyyət çəkən Xalq artistinin oğlu - İlk dəfə göründü - FOTO

Tanınmış aparıcı intihar etdi - FOTO

"Latsio" "İnter"i xalsız yola saldı - VİDEO - FOTO

Doqquz yaşlı qız hovuzda batan iki yaşlı uşağı xilas etdi - VİDEO

Əməkdar artistin sürprizi həyat yoldaşını ağladıb

Zidanın ağzına təpik vurdu - FOTO

"Arsenal"dan 4 cavabsız qol - VİDEO - FOTO

Koronavirusa görə təşvişə düşən soyğunçular tualet kağızlarını oğurladılar

"Qalatasaray"a bir qol bəs etdi - VİDEO - FOTO

Norm Ustalar Klubu 2019-cu ilin Milli KSM layihəsi mükafatına layiq görüldü

Nazarovdan Almaniyada 8-ci qol

Dünyanın ən güclü boksçusuna meydan oxudu - FOTO

Mövqelərimiz iriçaplı pulemyotlardan atəşə tutuldu

Yanvarda Türkiyədən Azərbaycana avtomobil ixracı artıb

Pərviz "Survivor"dakı ilk yarışında QALMAQALA DÜŞDÜ - Uğursuz start - VİDEO - FOTO

Aydın Səfixanlı: "Paşinyanın çıxışları Prezident İlham Əliyevdə, panel iştirakçılarında gülüş doğururdu"

Şəbnəm Tovuzlunun arxiv VİDEOosu yayılıb

Qaradağlı qətliamından 28 il ötür

Təyyarə başqa səmtə uçdu

"Prezident İlham Əliyev faktlarla, məntiqlə Paşinyanın bütün iddialarını darmadağın etdi"

Ramil Şeydayevin yeni klubu müəyyənləşdi

Pakistanda gəlinin qohumları bəyi toydan qovublar

"Kişilər də “tupoy”dular ki, onları "sağan" qadınlara inanırlar" - FOTO

Xalq artistinin modellərə bənzəyən yeganə qızı da ƏRƏ GEDİR - VİDEO - FOTO

Meksika mətbuatında Ermənistan-Azərbaycan Dağlıq Qarabağ münaqişəsinə dair məqalə dərc olunub

Çində yeni növ koronavirusdan ölənlərin sayı 1770 nəfərə yüksəldi

Kamerunda 14-ü uşaq olmaqla 22 nəfər öldürülüb

Şimali Makedoniya parlamenti buraxıldı

Rusiya və Türkiyə diplomatları və hərbçiləri Moskvada İdlibdəki vəziyyəti müzakirə edəcəklər

Çinin Hubey əyalətində koronavirusdan ölənlərin sayı 1696 nəfərə çatdı

Salyanda təhlükəli tapıntı - FOTO

Pakistanda naməlum zəhərli qazın sızması nəticəsində ölənlər var

Azərbaycanın sərbəst güləş üzrə komandası Avropa ikincisi oldu

BƏƏ-də koronavirusa yeni yoluxma hadisəsi qeydə alındı

Avropa çempionatında Azərbaycan güləşçisi ermənini məğlub edərək medal qazandı

"Mənim motivasiyam məqsədlərimdir" - Uğur hekayəsi - FOTO

"7-ci sinfə qədər danışmamışam" - Keçmişdəki mən - FOTO

Böyük Vətən Müharibəsi iştirakçılarının övladlarına hansı növ vergi güzəşti tətbiq edilir?