AZ Ru En
Bir kərə yüksələn bayraq bir daha enməz

İynəsiz, dərmansız əzələ böyütməyin 4 əsas yolu - FOTO

  293

İlk dəfə idman jurnalına baxanda 6 yaşım var idi. Jurnal bodibilderlərin şəkilləri ilə doluydu. O vaxtdan sonra məndə əzələli bədənə sahib olmaq həvəsi yarandı.

Təəssüf ki, bədən tipim genetik cəhətdən yaxşı olmadığına görə əzələ kütləsini artırmaq və piyləri əritmək mənim üçün çox çətin idi. Amma mən heç vaxt təslim olmadım və təbii şəkildə əzələ kütləsini artırmağın yollarını öyrəndim. Elə buna görə də, hazırda tanınmış endokrinoloqam və bir çox professional atletlərin, eləcə də bodibilderlərin məşqçisiyəm.

Son 10 illikdə əzələ kütləsi artırmaqla bağlı xeyli səhvlər etmişəm. Bunları idman jurnallarından və ya saytlarından oxumuşdum. Orada əzələ kütləsinə sahib olmaq üçün qida əlavələri qəbul etmək tövsiyə olunurdu. Lakin bütün bu qida əlavələri ilə bağlı deyilənlər boş şeylərdir. Həm pul itkisidir, həm də sağlamlıq.

Bu vaxta qədər səhvlərimdən çıxartdığım nəticələrimi sizinlə bölüşmək istəyirəm ki, siz bu səhvlərlə vaxtınızı boşa sərf etməyəsiniz.

Demokratikmusavat.com xəbər verir ki, bu sözlər tanınmış endokrinoloq SamRobbins şəxsi bloqunda qeyd edib. O, sağlam şəkildə, hər hansı qida əlavəsinə ehtiyac olmadan kökəlməyin əsas yollarını izləyiciləri ilə bölüşüb.

"Dəqiq şəkildə deyə bilərəm ki, əzələ kütləsi əldə etməyin 4 əsas yolu var ki, bunlar klinik cəhətdən də sübut olunub. Bu qaydalar hər kəs, hər yaş dövrü üçün uyğundur. Qaydaları diqqətlə oxuyun, əməl edin, sabahdan başlayın və qısa zamanda nəticələrin şahidi olacaqsınız.

1. Hormonlar

Əzələ kütləsinin və yağ ehtiyatının bədəndə normal miqdarda olması üçün insanda hormonların balanslaşdırılmış olması vacib amildir.

Hər birimizin genetikası fərqlidir və özünüzü "ideal" görünüşlü biri ilə müqayisə edib, buna görə məyus olmağa dəyməz. Bəzi insanlar ağıllı, bəziləri əqli-qüsurlu yaradıldığı kimi, bəziləri də bədən quruluşu cəhətdən doğuşdan ideal ölçülü olurlar.

Əgər siz hormonlarınızı optimallaşdırmasanız, etdiyiniz bütün cəhdlər boşa çıxacaq və həm vaxtınız gedəcək, həm də pulunuz.

Bu faktdır ki, hormonları balanslı olan şəxslərin əzələləri idman belə etmədən, dietsiz və qida əlavəsiz böyüyür.

Və sizin anidən piylənməniz, arıqlamağınız, aqressivləşməniz, eləcə də ehtiraslanmanız da tamamilə hormonlarla bağlı olan prosesdir.

Hormonları idarə etməyin isə müxtəlif yolları var ki, bunlar aşağıda qeyd olunub.

2. İdman

Əzələlərin böyüməsi üçün stimulyasiya şərtdir və bu da idmanla məşğul olmağı zəruri edir. Düzgün şəkildə edilən hər bir idman hormonların balanslaşdırılmasına müsbət təsir göstərir və əzələləri inkişaf etdirir.

Və bunun üçün də ağırlıq qaldırmaq lazımdır. Fərqi yoxdur, dambl, ştanq, trenajor və ya öz bədənini...

Həftədə 3 və daha artıq dəfə idman edin. Setlər arası fasiləniz 90 saniyəni keçməsin. Çalışın məşq vaxtınız 45 dəqiqədən artıq olmasın.

İdman edin! Hiss edin! İnanın! Səbrli olun!

Düzgün idman etməklə əzələlərin böyüməsini təşkil edən testosteron və böyümə hormonlarını artıra, əzələ kütləsini məhv edən stress hormonlarını (kortizol, adrenalin) azalda bilərsiniz.

Əzələlərinizi stimulyasiya etdiniz, hormonları balanslaşdırdınız, indi isə qaldı, əzələləri qidalandırmaq.

3. Diet

Əgər əzələlərinizi lazımi qədər qidalandırmasanız, onların həcmi kiçiləcək. Lakin normanı aşmaq və ya çox az yemək də düzgün deyil. Arıqsınızsa, günlük qəbul etdiyiniz kalori miqdarını 250-500 kckal arası artırın və 1 ay sonra nəticəyə baxın. Əgər köksünüzsə bunun əksini edin.

Bütün idman saytları yazır ki, əzələ kütləsini artırmaq üçün ən vacib şey proteindir. Xeyr, bu düzgün deyil. Sadəcə, qida əlavəsi satanların marketinq uydurmasından başqa bir şey deyil.

İnsanın ən sürətli böyüdüyü vaxt hansı dövrdür? Uşaqlıq.

İnsan körpə olanda, sadəcə, ana südü ilə qidalanır və 1 fincan südün, sadəcə, 2.5 qramı proteindən ibarətdir. Qalanı yağ və karbonhidratdır.

Bəli, insanın sağlam çəki artırması üçün tək protein yox, həm karbonhidrat, həm də yağ vacibdir.
Günlük protein miqdarı çəkinizin 2 qatı qədərdir. Ondan artığına lüzum yoxdur.

Kolbasa, sosiska, fastfud və paketli qidalardan uzaq durun. Meyvə və tərəvəzə üstünlük verin.

Günəbaxan, qarğıdalı yağı əvəzinə kokos, balıq, zeytun yağı istifadə edin. Gün ərzində azı 1 ovuc çərəz yeyin.

4. İstirahət

Əzələlərinizi stimulasiya etdiniz, qidalandırdınız, indi də növbə çatdı İstirahətə. Körpələrdə olduğu kimi, böyümək üçün istirahət etmək lazımdır. Günlük minimum 8 saat yatın. Gecə yarısı olmamış yuxulayın və sübh tezdən oyanın.

İstirahət anabolik hormonları (testosteron və böyümə), yuxusuzluq isə katabolik hormonları (kortizol, adrenalin və başqaları) artırır. Anabolik hormonlar əzələlərin böyüməsini təşkil edir, katabolik hormonlar isə əzələlərin həcminin kiçilməsini.

Yenidən hormon məsələsinə qayıtdıq. Bəli, bədən quruluşu tamamilə hormonlarla bağlıdır və kişilərin əzələli görünməsini təşkil edən hormon testosterondur. 

Testosteron oğlanı kişiyə çevirən, eləcə də, kişini qadından fərqləndirən əsas hormondur. Buna görə də, qadınlar steroid qəbul etmədiyi müddətdə heç vaxt kişilər qədər iri ola bilmirlər.

Testosteron hormonu yaş artdıqca azalır və bu hormonun azlığı digər neqativ hormonlar sayılan kortizol, estrogenin artmasına şərait yaradır.

Testosteronu artırmaq üçün təbii yollar barədə növbəti yazımda qeyd edəcəm"

Tərcümə etdi - Bəxtiyar Umarlı
Demokratikmusavat.com

Xəbər Lenti

Son 2 ayda Rusiyada COVID-19-a ən yüksək yoluxma halı

Britaniya kraliçası prodüserin medalını geri aldı

"Portu"dan "Mançester Yunayted"ə

"Çelsi"də 4 ciddi itki

Məşhur virusoloq koronavirusla bağlı iddialara cavab verdi

"Der Spiegel": Yer kürəsini gözləyən fəlakət artıq uzaqda deyil - FOTO

"Aston Villa"da yeni hücumçu

Sabirabadda yeznə ov zamanı qaynını güllələdi

Azərbaycan Avropanın yeni və alternativ enerji mənbəyidir

Alper Potukun yeni klubu müəyyənləşdi

Vidal İtaliya nəhənginə keçir

"Barcelona" mövsümə titulla start verdi

Sabahın hava proqnozu

"Ulu öndər “Əsrin müqaviləsi”ni reallaşdırmaqla gələcək nailiyyətlərimizin təməlini qoydu"

Gülbahar Şükürlü əməliyyat olundu

Türkan icra nümayəndəsinin oğlu öz bacısını öldürdü - Bakıda dəhşətli ailə faciəsi - FOTO

"Son 26 ildə “Əsrin müqaviləsi”nin Azərbaycana qazandırdığı uğurlar bugünkü reallıqlarımızdır"

Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 31 milyonu ötdü

Ermənistan yeni müharibəyə hazırlaşır - Nəticəsi nə olacaq? - Rəylər

Prezident İlham Əliyevin rəsmi "Facebook" səhifəsində Neftçilər günü ilə bağlı paylaşım edilib - FOTO

Tramp: “Elə fərman imzalayaram ki, Bayden prezident ola bilməz”

Özbəkistanın Baş nazirinin müavini koronavirusdan öldü

İranda koronavirusdan daha 183 nəfər öldü

"Erməni vandalizmi bəşər sivilizasiyasına qarşı ciddi təhlükədir"

"Erməni vandalizmi bəşər sivilizasiyasına qarşı ciddi təhlükədr"

Yunanıstan "Yanoş" ilə mübarizə aparır

Bakıda pulları sağa-sola səpən yeniyetmə, onu “ovlayıb” 35 min dollar alan quldurlar... - Atasının seyfindən, yoxsa bankdan?

146 yeni yoluxma, 154 nəfər sağaldı

Rusiyada daha 6148 nəfər koronavirusa yoluxdu

Türkiyə millisinin futbolçusu "Lester"ə keçdi

Tehran ABŞ-ın bəyanatını "qiyam" adlandırdı

"Qalatasaray"ın yetirməsi "Neftçi"yə keçdi

Azərbaycanlı rejissor Beynəlxalq Turizm Filmlər Festivalının qalibi olub - FOTO

"Fənərbağça"da yeni transfer

"Ermənistanın indiki rəhbərliyi məsuliyyət dərk etmir"

Oğlan övladı dünyaya gətirə bilmədiyi üçün boşanmağa məcbur edilən, tənha ölən şahzadə

İnsanları geyiminə görə qarşılayanlar... - Zirvəyə ya birlikdə çıxacağıq, ya da...

"Yuventus"da ağır itki

İnsanları yandırıb külünü ailələrinə göndərən general - Hitleri qorxuya salan "Praqa qəssabı" kimdir? - FOTO

Koronavirusa ən yüksək yoluxma halının qeydə alındığı daha bir ölkə Slovakiyadır

Vaxtilə ekoloji fəalkət zonası olan ərazilərin indiki halı - FOTO

Qalmaqallı qərar bu gündən qüvvəyə minir

Narazılıqla qarşılanan qərar bu gündən qüvvəyə minir

"Yeni işğal planları quran Ermənistan öz çirkin planlarından əl çəkməsə, nəticələr daha ağır olacaq"

Ermənistanda 277 yeni yoluxma

Ukraynada koronavirusdan daha 41 nəfər öldü

"Liverpul"da yeni transfer

""Əsrin müqaviləsi" Azərbaycanın hərtərəfli və sürətli inkişafı üçün zəmin yaratdı"

Qurbanlarına işgəncə verdikdən sonra başlarını kəsiblər - Qatil cütlüyün qorxunc cinayətləri - FOTO

Gürcüstanda yoluxma artır

“Qarabağ” “Neftçi”yə qarşı

Vətəndaşları narazı salan "xırda məmurlar" - Get filan vaxt gələrsən...

"Metro yenidən bağlana bilər, əgər..." - VİDEO

Britaniyada bir gündə koronavirusa 4 422 yeni yoluxma, 27 ölüm

Estoniya prezidenti küçələrdə siqaret kötükləri topladı

2100-cü ildə dünya əhalisinin sayı nə qədər olacaq? - ARAŞDIRMA - FOTO

Britaniyada bıçaqla insanlara hücum çəkdilər, 4 yaralı var

Trampı təhlükəli maddə ilə zəhərləmək istədilər

Qaret Beyl “Tottenhem”də!

Əfqanıstanda partlayış: ölən və yaralananlar var

Fransada rekord sayda yeni yoluxma qeydə alındı

ÜST: COVİD-19-la bağlı 8 peyvənd klinik sınaqların sonuncu mərhələsindədir

Tovuzun kəndləri yenə atəşə tutuldu - Cəbhədə son vəziyyət

Moskvada koronavirusdan daha 13 nəfər öldü

Braziliyada koronavirusdan ölənlərin sayı 136 min nəfəri ötdü

Qazaxıstanda koronavirusa yoluxanların sayı 110 minə yaxınlaşır

İtaliyada parlamentarilərin sayına dair referendum keçiriləcək

Tramp ABŞ-ın "Oracle" şirkətinə "TikTok"u almağa razılıq verdi

Londonda yeni karantin və peyvəndləməyə qarşı etiraz: 32 nəfər saxlanıldı

Tramp: "ABŞ-Kanada sərhədi yaxın zamanda açılacaq"

Moskvanın hava limanlarında 33 aviareys ləğv edildi və ya təxirə salındı

Avtobusun çaya düşdü: 14 nəfər öldü

Özbəkistanda koronavirusa yoluxanların sayı 50 min nəfəri ötdü

Azərbaycanda avtomobil benzinin istehsalı artıb

Günün qoroskopu: daha neytral işlə məşğul olun

Azərbaycan imitasiya naminə danışıqlarda iştirak etməyəcək – AzTV-nin efirində Qarabağ MÜZAKİRƏSİ

Qroznı-Bakı neft kəmərinin bir hissəsinin tikintisi başa çatıb

Azərbaycanda tikinti materiallarının istehsal həcmi açıqlandı

Prezident İlham Əliyev: "Əgər Ermənistan beynəlxalq hüququ yerə vurursa, biz niyə beynəlxalq hüququ gözləməliyik?!"

Oğuzda heyvanların kütləvi zəhərlənməsinin qarşısı alınıb - FOTO