AZ Ru En
Bir kərə yüksələn bayraq bir daha enməz

Karantin müddətində panik atak halları: öhdəsidən necə gəlmək olar?

  85

İndi hamı koronavirus testinin neqativ çıxmasını arzulayaraq əhvali-ruhiyyəsini də neqativə kökləyir. Nəticədə insanların psixoloji durumu gərginləşir, stress, depressiya ilə üzləşir, əsəbi olur.

Bəli, koronavirusun sosial həyatımızda yaratdığı dəyişikliklər psixologiyamızdan da izsiz ötüşmür. Nə qədər çalışsaq da, emosional sağlamlığımızı qoruya bilmir, "birdən mən də koronavirusa yoluxaram" qorxusuna əsir düşürük. Normadan artıq psixoloji təsirin depressiya ilə nəticələnəcəyini diqqətdən qaçırırıq. Halbuki psixoloji təzyiq, stress də elə xəstəlik qədər təhlükəlidir. Çünki stress immunitetin aşağı düşməsinə səbəb olaraq viruslara asanlıqla yoluxmağa, xəstəliyi ağır keçirməyə zəmin yaradır. Üstəlik, viruslar bir müddətdən sonra ölür, amma insanın özündə yaratdığı depressiya, adətən uzunömürlü olur və şəxsin xarakterinə, davranışına təsir göstərir.

Bəs psixoloji durumumuzu, əhvalımızı pozitivə necə yükləyək, həyəcanımızı idarə etmək üçün nə edək?

Demokratikmusavat.com bildirir ki, Psixoloq Əfsanə Rüstəmovanın Lent.az-a açıqlamasına görə, stress hər kəs üçün zərərlidir. Bunun fonunda yarana biləcək xəstəliklərin isə sayı-hesabı yoxdur:

"Pandemiya dönəmi bizi həmişəkindən fərqli ruh halına salıb. Buna baxmayaraq, həyat keyfiyyətimizin yaxşılaşması üçün pozitiv olmalıyıq. Təəssüf ki, hər kəsin sinir sistemi eyni dərəcədə güclü deyil. Hər kəs yayılan doğru və ya yalnış xəbərlərə adekvat reaksiya verə bilmir. Psixikası daha həssas olanlar pandemiyadan öncəki dönəmlərdə də virus, xəstəlik, ölüm qorxusu ilə çabalayırdılar. Hazırkı dönəm isə onların bu qorxularının alovlanmasına "ideal" şərait yaradıb.

Sosial mediadakı yalan xəbərlər, televiziyalarda ziddiyyətli məlumatkarın verilməsi həssas qrupun qorxularını daha da artırır ki, bu zaman psixoloji problemin yaşanması qaçılmazdır".

Psixoloqun fikrincə, panik atağın qidalandığı stress faktorunun günümüzdə hökm sürdüyünü unutmayıb, ruhən sakitləşmək üçün "çirkli" informasiyalardan maksimum uzaq durmalıyıq:

"Əgər daha əvvəllər də bu vəziyyət yaşanıbsa, onun öhdəsindən gəlməyin üsullarını bilməlisiniz. Amma məhz bu dönəm üçün yaranan qorxu və stress fonundakı atak üçün isə

- sakitləşməyi;

- sizi stressə salan məkan və informasiyalardan uzaqlaşmağı;

- lazım gəldikdə, sosial mediadan istifadəni minimala endirməyi;

- məlumatı ancaq səlahiyyət sahibi qurumların dilindən və sosial mediasından qəbul etməyə çalışın.

Sizə yaxşı təsir göstərən nəfəs texnikası ilə işləyin.

Unutmayın ki, panik atak beynimizin uydurduğu bir xəstəlik ruh halıdır. İnsan isə duyğusal yönləndirmələr edərək həmin an başqa ruh halı yarada və ataka qalib gələ bilər.

Atak zamanı ən böyük qorxu olan boğulma, nəbzin artması və ürək döyüntülərinin imitasiya olduğunu və sizin ona başqa bir imitasiya ilə qalib gələ biləcəyinizi də söyləyərək fikrimi yekunlaşdırmaq istərdim.

Gözünüzü yumaraq ruhunuzu sizə rahatlıq gətirəcək məkana aparın. Gülümsədiyinizi və bədəninizdəki gərginliyin azaldığını hiss edəcəksiniz".

Sonda qeyd edək ki, unutmayın, nə karantin dövrü, nə də koronavirus daimidir. Həyatımızdakı bu dəyişikliklər, sadəcə olaraq qısa müddətlidir və başlıca hədəf hamımızın sağlamlığıdır. Odur ki, fiziki sağlamlığınızla yanaşı, psixoloji sağlamlığınızı da qorumağa çalışın.

Koronavirus testinizin neqativ, əhvalınızın pozitiv olması diləyi ilə...

Demokratikmusavat.com

Xəbər Lenti

Batma təhlükəsi ilə üzləşən 6 nəfər xilas olunub

Fransada silahlı şəxs bankda bir neçə nəfəri girov götürüb

Azərbaycanda yeni seysmik stansiyaların quraşdırılması üçün yerlər seçilir

Ermənistana məxsus növbəti taktiki PUA məhv edilib

Lukaşenko: “Məni koronavirusa qəsdən yoluxdurublar”

Yaponiya Hiroşimaya atom bombası atılmasının 75-ci ildönümünü qeyd edir

Cinayət törətməkdə şübhəli bilinən 37 nəfər saxlanılıb

Aberdində sərtləşdirilmiş karantin rejimi tətbiq olunacaq

Azərbaycanın QDİƏT PA-dakı nümayəndə heyəti təsdiqlənib

Ermənistanda son günlər ərzində mindən çox koronavirus xəstəsi ölüb

“Facebook” Trampın koronavirusla bağlı paylaşımını sildi

"Qalatasaray"ın istədiyi futbolçu “Fənərbağça”da

"Kimdən nə eşidir inanır" - Afaqdan Röya haqda

Finlandiya səyahətlərə yenidən məhdudiyyət qoydu

"Nağıl qəhrəmanları koronovirusa qarşı" - FOTO

Tramp: “Koronavirus peyvəndi prezident seçkilərindən əvvəl də hazır ola bilər”

Azərbaycanın şimal-qərb bölgəsində 6 qida dəyər zənciri yaradılacaq

"Hardasız Xalq artistləri, niyə yanlış paylaşım edən müğənnilərə nəsə demirsiz?"

Belçika yenidən karantinə bağlana bilər

Karantində mahnı təqdim etmək təhlükəlidir

"Lavanguardia" qəzeti: Ermənistan başa düşməlidir ki, Azərbaycanın səbri tükənməz deyil

Azərbaycan istehsalı olan ikinci tanker inşasının növbəti mərhələsi üçün suya salınıb

İrəvan şəhərinin sabiq meri tutulub

Məsuliyyətsizlik pandemiyanın yenidən alovlanmasına səbəb ola bilər

"AccessBank"da kredit şərtini özün seç!

Messi ən yaxşı oyunçu seçildi - son 11 ildə 9-cu dəfə

Prezident İlham Əliyev: İnsanlar yorulub, karantin rejimi hamımızı yorur

Dünyanın müxtəlif ölkələrində qanlı toqquşmaların, terrorun cərəyan etdiyi bir zamanda Azərbaycan...

Cüneyt Çakır "Barselona"nın oyununa təyinat aldı

"İnter" Sançesi birdəfəlik transfer etdi

Döyüb 70 min manatlıq qızılını əlindən aldılar

"Barselona" 19 yaşlı hücumçu aldı - 300 milyon avro qiymət qoydu

Karantinin gərəkli və gərəksiz qurumları - Yunus Oğuz yazır

"Xüsusi rütbəli şəxslərin məxfiliyi ilə bağlı tələblər qorunur"

Deputat: “Məcburi köçkünlər sanatoriyaları yerli-dibli söküb aparırlar”

Yol polisi texniki baxışla bağlı müraciət etdi

Azərbaycan koronavirus səbəbindən avrokuboklardan imtina edib

Fransada açıq məkanlarda da maska taxmaq məcburidir - FOTO

Daşkəsən dəmir filizi yatağının istismara verilməsi üçün ilkin olaraq üç milyon manat ayrıldı - SƏRƏNCAM

Rusiyada dəmiryol stansiyasında partlayış: ölən var

Rusiyada son sutkada 5 267 nəfər koronavirusa yoluxub

Bu gün biz hibrid müharibəsi ilə üz-üzəyik - Hikmət Babaoğlu

Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 19 milyon nəfəri keçdi

Koronavirus xəstələrinin müalicə olunduğu xəstəxana yandı: 8 ölü

Azərbaycan və Türkiyə hərbçiləri birgə təlimlərin müxtəlif elementlərini icra ediblər - FOTO

Cərimə yazılmasın deyə taxılan maska

Andiçmə mərasimində valideynlərin iştirakı qadağandır - Müdafiə Nazirliyi

Milli Məclisin növbədənkənar iclası başa çatdı

"Kiminsə məclisinə zorla girib oxuyan müğənni görməmişəm, niyə şou əhlini atəşə tutmusunuz?"

Livanlı deputat: "Livana maliyyə yardımı göstərməklə Azərbaycan Prezident İlham Əliyevin şəxsində İslam həmrəyliyi nümayiş etdirdi"

Paşinyan Ermənistanda "partlayışın" qarşısını almaq üçün YALAN DANIŞIR

Cinayətdə haqlı tərəf axtaranlar - Günah həmişə öləndə olur?

Türkiyə Azərbaycana növbəti tibbi yardım göndərəcək

Arzu Nağıyev: "Mərkəzləşmiş xərclər üçün ayrılan vəsaitlərdə müəyyən dəyişikliklər edilməsi lazımdır"

Ermənistanda bir hərbçi ödlü, 3-ü yaralandı

KATİləşən siyasi sayıqlama: Bakıya cəza tələbi - GÜNÜN MÖVZUSU

"Sevgilim deyil, 300 illik dostumdur"

Polisdən qaçan yeniyetmələr silahla Trampın malikanəsinə daxil oldular

Dayanacaqdan yola çıxarkən söyülən avtobus sürücüləri - Əslində, qaydaları pozan kimdir?

Gürcüstanda 9 yeni yoluxma

Oyun meydançasında beton plitə aşdı: uşaq öldü

Qazaxıstandan indiyədək gəmi ilə 180 azərbaycanlı gətirilib

Qəsəbəyə giriş-çıxış bağlandı - Toydan sonra kütləvi yoluxma

Polad Həşimovun adının verildiyi küçə əvvəl Həzi Aslanovun adına olmayıb - Rəsmi - FOTO

Beyrut partlayışı: həlak olan ermənilərin sayı artır - FOTO

Səfir: "Ermənistanın son əməlləri sülh prosesi üçün real perspektivlərə zərbə vurur"

Goranboydakı qətlin təfərrüatı: evli qadını sevgilisi güllələdi - YENİLƏNİB

Seul KXDR ilə ticarətə başlaya bilər

Beyrutda yükü partlayan gəminin kapitanı: “Sənəddə gübrə daşındığı yazılmışdı”

Virusoloq Rusiyada koronavirusun ikinci dalğasının vaxtını açıqlayıb

Avroliqada 1/4 finala yüksələn 4 klub müəyyənləşdi

Rəşad Sadıqova ağır itki üz verib

Qayıdışı rəsmiləşdi - Arda Turanın

Putin İstintaq Komitəsinin 3 generalını istefaya göndərib

Baklda piyadanı motosiklet vurub

Goranboyda qadın aldığı güllə yarasından ölüb

"Mançester Yunayted" və "İnter"Avropa Liqasının 1/4 finalına çıxıblar

Pompeo Avstriya, Sloveniya, Polşa və Çex Respublikasına səfər edəcək

Estoniyada koronavirusun ikinci dalğası başlayır

Moskvada son sutkada koronavirusdan daha 13 nəfər ölüb

Pakistanda partlayış nəticəsində 39 nəfər yaralanıb

"Peyvənd kampaniyası sentyabrın əvvəlində başlamalıdır" - Tanınmış professor

ÜST: Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 206 mindən çox artıb

"Vaksinlərin yaradılmasına milyardlar xərclənir"

Virusun ikinci dalğası nə zaman gəlir?